[...] do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten wywołuje negatywny proces rozpadu białek czyli katabolizm. Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędne jest utrzymywanie wysokiego poziomu własnego testosteronu. Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje [...]
[...] chec hehe PDG - no wytne sie.. opale.. i ruszam na plaże hehe EvilLuke - dzięki bolununek - coraz trudniej o efekty.. ale Alri mnie pozytywnie zaskoczyło ,bo 4kg dobrej masy to sie nie spodziewalem Siodema - he moze kiedys Cie dogodnie.. w ilości bf... chcialbym miec chociaz w połowe taki jak Ty TrakaShi - inwestuj inwestuj.. WARTO ! [...]
[...] to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich węglach, 2 dni [...]
[...] wypróżnianie. Błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym. Jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Likwiduje to zaparcia i ułatwia regularne wypróżnianie się. Żywność zawierająca dużo błonnika pokarmowego pomaga [...]
[...] ilości fatu ale nie do końca musi to byc liczba jednocyfrowa pytanie brzmi kiedy skończyć! nalezy pamiętasc o tym że im więcej fatu mamy tym większe trudności w budowaniu masy mięśniowej masa będzie szła do góry - ale nie koniecznie muszą byc to mięśnie ale do tych 15-16% wydaje mi sie że spokojnie na pewno jak ktoś ma 20%+ to nie jest [...]
Staż 2lata osiągi niezłe ,dieta jest ale chce się pod pompować co radzisz żebym wziął z odzywek . Treningi regularnie na siłowni 5 dni w tygodniu 1h30min (mam zaraz przy domu siłkę wiec cały czas ćwiczę)oprócz tego chodzę od 3 lat na karate, oraz do sportowe klasy w liceum .Mam 177cm 68kg jestem silny ale masy prawie zadnej.Brzuszek za***i....ty.
ostatnio miales: ŁĄCZNY BILANS DNIA: B 216g / T 87g / WW 312g / KCAL 2950 - 3000 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g waga 69kg czyli B=3,13 T=1,26 WW=4,5 teraz masz: DT: b 206/ t 96 / ww 334 / kcal 3027 DNT: b 174/ t 95 / ww 283 / kcal 2682 w DT B=3,00 T=1,40 WW=4,84 bialka masz sporo - podbij tylko fat do 1,5 (wiecej [...]
[...] ciasta to połowę kładziesz na dno jakiegoś naczynia (można wyłożyć je folią spożywczą). Na wierzch kładziesz masę z twarogu, białka i owoców. Całość przykrywasz drugą połową masy owsianej. Pojemnik na noc do lodówki. Jak nabierzesz wprawy to rano powitasz dzień porcją czegoś co wygląda raczej jak produkt cukiernika niż pełnowartościowa miska. Z [...]
[...] realnych 12% BF w przygotowaniach, i zblizyc sie do 8-9 w okresach startowych. Czesciowa rezygnacja z treningu silowego musi predzej czy pozniej skutkowac spadkiem masy miesniowej, bo poprostu organizm nie bedzie utrzymywal czegos co jest mu zbedne - dlatego zszedlem z ciezarow, zwiekszylem liczbe powtorzen, tylko 2 treningi silowe w [...]
[...] Gdy po powrocie podliczyłem sobie ile jest na minusie trochę się zmartwiłem, dlatego w tej chwili, żadne starty nie wchodzą w grę. Teraz planuje dołożyć jak najwięcej masy mięśniowej, moim priorytetem są plecy i ramiona, bo to moje najsłabsze partie i wyjść na MPJ. Jedno wiem na pewno, będę dalej dawał z siebie 100%, żeby następnym razem [...]
Czesc nazywam sie Michal i trenuje 2,5 miech, waze 75 kg i wzrost 191cm wyciskam 75kg mam w łapie ok 33 cm trenuje 4 razy w tygodniu i mam prozbe moglibyscie mi doradzić co robić i jak ćwicz aby nabrać masy i więcej wyciskać na klate bo właśnie z tym mam problem ps co polecie mi z suplementow i odrzywek na mase z gury dziękuje.
[...] do komórek naszego ciała, zajmuje się rozdzielaniem dostarczanej przez siebie energii oraz zabezpiecza przed skurczami włókien mięśniowych. Wspomaga także budowanie masy i jest łatwo przyswajalna (szczególnie z takimi cukrami jak glutamina). Nie ma żadnych skutków ubocznych, nie potrzeba na nią recepty. Dostępna w tabletkach lub proszku. [...]
[...] to jakies male pryszcze albo pierdzenie ogolnie takie odzywki jak massgainery albo bialka maja na celu dostarczenie organizmowi potrzeby substancji odztwczych do budowy masy miesniowej, przyspiesza to regeneracje organizmu co sprzyja przyrostom i efektom osiaganym na treningach "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion [...]
[...] jakieś 5 piw bo od kolesia kupiłem, który był ciężarowcem. Enduroman kreatyna po 6 miesiacach i to jeszcze z przerwami. Nie poelcam zaczekaj z nia do zastojów, jak chesz masy to gainery, proteiny, mass xxl itp. Co do diety to palnąłeś bo w szkole czy gdziekolwiek diete można robic. Bułka, albo ryz, makaron czy kasza z kurczakiem, jogurtem [...]
davids nie moze tylko na pewno ;) jedz ok 2,5g bialka a kilogram masy ciala. Nie martw sie o kalorie bo z tego co widze otylosc ci na razie nei grozi (ale tez nei przesadz z nimi ;o). jedz okolo 5-6 posilkow dziennie. Rano duzo weglowodanow, a wieczorem praktycznie samo bialko. co by ci tutaj wiecej pisac? :P jedz raczej mieso, a nie bialko z [...]
[...] ma to czy się pije alkohol czy nie. Więc jak bierzecie krede to nie pijcie. Specu widzę że legendarna 100 jest w Twoim zasięgu ( i to bardzo blisko ) SCD wszystkiego naj... masy, siły, obwodów i czego jeszcze sobie życzysz. STO LAT!!! Yarek 70kg - co ty chcesz rzeźbić, zmasuj sie porządnie Co do plecków to są ok. pvael masz niezłego kolesia,jak [...]
[...] za niezłą ściemę.. I sprawa - 23 kilo w ciągu 6 miesięcy graniczy chyba z cudem (no chyba że jest to tłuszcz) bo normalnie przy bardzo dobrej diecie można nabrać ok. 10 kg masy mięśniowej w ciągu pół roku II sprawa - 7 cm w bicu??? III sprawa - jeśli jechałeś na sucho (a nie napisałeś nic o odżywkach więc mogę przypuszczać że tak) to tym [...]
[...] osiągnąć. Pozatym arnold brał kox, więc jego organizm nie reagował i nieregenerował sie tak jak zwykłych ludzi. Myśle że po np 2 latach gdy organizm nie chce już zwiększać masy mięśniowej można by sprobować takiego treningu , lecz tam trzeba wiecej uwagi poświęcić regeneracji bo ryzyko przetrenowania jest większe. Co do tego planu to nie [...]
[...] jakiś bulów brzucha czy głowy, jedeny cyrk to miałem po WF - po kazdej porcji leciałem do WC ! i do tego ten tragiczny SMAK !!!!!! Przeciez pisałem ze chche złapac trochę masy + zrobic kratke na brzuchu. Więc jak ma być masa to muszą być węgle, ale puki co pas leci w dół więc co bede cudował puki co juz jest 91cm Może to zasługa BCAA ? nie [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
